Czy należysz do grupy ludzi, którzy są wiecznie zmęczeni, bardzo często chorują i chociaż teoretycznie chcą, to w praktyce nie mają siły do jakiegokolwiek działania? A może jesteś nerwowy, często się zamartwiasz i przepełniają Cię głównie negatywne myśli? Jeżeli chociaż jeden z powyższych problemów dotyka Ciebie bezpośrednio, to ten artykuł powinien Cię zainteresować.
Niewykluczone, że za powyższymi problemami ukrywać może się poważna choroba, np. depresja. Jednak na szczęście w większości przypadków można samemu się z tym uporać. Jak tego dokonać? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Ważny pierwszy krok
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić chcąc pozbyć się występujących u nas problemów jest spojrzenie chłodnym okiem na to jaki styl życia prowadzimy.
Jeśli nie bardzo przejmujemy się tym, co wkładamy do ust, do tego jemy w pośpiechu i obcy nam jest jakikolwiek wysiłek fizyczny wówczas z dużym prawdopodobieństwem sami jesteśmy winni zaistniałej sytuacji.
Jak to zwykle w życiu bywa, żeby cokolwiek działało jak należy, trzeba chociaż trochę o to zadbać. Podobne sprawa ma się z naszym ciałem i psychiką.
W przypadku ludzkiego organizmu należy zwrócić głównie uwagę na właściwe odżywianie i sprawność fizyczną. Gdy nie przywiązujemy do tego wagi przez dłuższy czas nasze ciało zapewne da nam o tym znać. Robi to na kilka sposobów, ale najczęściej czujemy się wówczas zmęczeni, słabi lub chorujemy. Właściwe odżywianie to takie, w wyniku którego dostarczamy sobie wszelkie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Powinniśmy zachowywać również odpowiednią sprawność fizyczną naszego ciała, co uzyskamy poprzez np. uprawianie sportów, spacery na świeżym powietrzu lub ćwiczenia.
Potrzebna jest świadomość
Aby właściwie o siebie zadbać należy uświadomić sobie pewne rzeczy, które choć na pierwszy rzut oka wydają się być oczywiste to tak na prawdę wcale takie oczywiste nie są.
Lekarze są by leczyć, ale o zdrowie dbamy my sami
Pierwszą z takich rzeczy jest to, że lekarze są po to by leczyć, a o zdrowie nie dba służba zdrowia lecz jest to tylko i wyłącznie w naszej gestii. Oczywiście jeżeli tylko chcemy być zdrowymi i szczęśliwymi ludźmi. Już tak mamy, że wierzymy w to iż jeśli zachorujemy to pójdziemy do lekarza, ten zapisze nam leki i już po paru dniach ewentualnie tygodniach wszystko wróci do normy. Otóż nie tak to wygląda w rzeczywistości. To my sami musimy dbać o siebie. W ten sposób zapewne rzadziej będziemy mieli styczność ze służbą zdrowia. Lekarze są nieocenieni w walce z pewnymi chorobami, ale zazwyczaj zajmują się oni usuwaniem objawów owych chorób, a nie ich przyczyną.
Naiwna wiara, że suplementy diety czynią cuda
Druga sprawa to wszechobecna wiara w cudowne działanie suplementów diety. Przyczyną tego stanu rzeczy jest marketing i reklama firm farmaceutycznych, dla których są one niezwykle dochodowym interesem. Słysząc codziennie dziesiątki reklam w telewizji lub radiu czy oglądając je w prasie albo na banerach reklamowych można rzeczywiście uwierzyć w rewelacyjne efekty ich stosowania. W praktyce zawierają one jedynie dostępne w środowisku naturalnym składniki odżywcze jak np. witaminy czy minerały, które dostarczamy w codziennych posiłkach, jeżeli rzecz jasna spożywamy wartościowe pożywienie. Suplementy dodatkowo często „wzbogacane” są szkodliwymi chemicznymi dodatkami jak substancje słodzące, barwniki itp.
Dobre nawyki
Aby zainicjować proces pozytywnych zmian w naszym życiu musimy zacząć wyrabiać sobie pewne zwyczaje. Należy je podzielić na dwie grupy, czyli nawyki żywieniowe i codzienną aktywność fizyczną.
Nawyki żywieniowe.
Ktoś może zapytać dlaczego nawyki, a nie dieta cud, która zmieni nasze życie w kilka tygodni?
Odpowiedź jest prosta. Możemy zdecydować się na dietę. Mają one jednak to do siebie, że aby były skuteczne muszą być dość wymagające. Trzeba ich ściśle przestrzegać wówczas sukces mamy murowany, problem w tym że niewielu ma w sobie tyle zaparcia, aby diety przestrzegać. Oznacza to najczęściej rezygnację z jej przestrzegania po krótkim czasie lub „efekt jojo” po osiągnięciu zadowalającego efektu.
Proces tworzenia nawyków jest dłuższy, ale za to dużo bardziej trwały. Jak sama nazwa mówi nawyk jest czymś do czego przywykliśmy dlatego łatwo w jego wypadku o powtarzalność. Nawyki tworzymy poprzez wprowadzanie pewnych zmian, których staramy się przestrzegać jak najczęściej, aż w końcu stają się one nasza codziennością.
Z czego powinniśmy zrezygnować?
Na pewno należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować niektóre produkty z diety. Zdecydowanie unikać powinniśmy używek takich jak papierosy i e-papierosy, które są rakotwórcze, niszczą odporność organizmu i przyczyniają się do chorób serca. O narkotykach nie trzeba chyba wspominać. TO OCZYWISTE!!! Ich negatywny wpływ na zdrowie psychiczne w tym postrzeganie rzeczywistości jest ogromny.
Musimy ograniczyć do minimum spożycie alkoholu, który choć pomaga się rozluźnić po pewnym czasie powoduje odwodnienie i jest depresantem. Również powinniśmy zachować umiar jeżeli chodzi o spożycie kawy. Wyzwala ona w nas co prawda energię za sprawą kofeiny, lecz po pewnym czasie jej poziom spada, a my czujemy się osłabieni.
Zrezygnować należy także w wysoko przetworzonej żywności. Nie zawiera ona bowiem niemal żadnych wartości odżywczych, pełna jest za to dodatków chemicznych. W odstawkę idą więc wszelkie mrożone pizze, dania gotowe, fast foody z przydrożnych budek, przekąski takie jak chipsy, krakersy, słone paluszki.
Wrogiem publicznym powinny stać się pełne cukru i syropu glukozowo-fruktozowego oraz szkodliwych tłuszczów i polepszaczy słodycze oraz lody. Zastąpić można je bogatymi w witaminy owocami, również tymi mrożonymi. Cukier w każdej postaci jest szkodliwy, również gdy spożywamy go w jogurtach owocowych. Dlatego i z nimi nie należy przesadzać bardzo duże jego ilości znajdziemy w słodzonych napojach, w których zresztą może być on zastąpiony lub występować wspólnie z niewiele zdrowszymi słodzikami.
Do czego powinniśmy przywyknąć?
I tutaj można już zacząć wymieniać produkty których spożywanie powinno stać się naszym nawykiem. Napoje zastąpić powinna bowiem woda. I nieważne czy to źródlana, mineralna gazowana czy też nie. Ważne by była bez dodatków. Oczyszcza ona organizm, ale także dodaje energii. Powinna być pita regularnie w małych porcjach przez cały dzień tak by być prawidłowo nawodnionym.
Następnym zdrowym nawykiem żywieniowym jest spożywanie warzyw do każdego posiłku. Powinny być one podstawowym składnikiem naszej codziennej diety. Dostarczają bowiem witamin, mikro i makroelementów, błonnika pokarmowego ale także wody. Są niskokaloryczne, a wiec można je jeść niemal do woli.
Powinniśmy jeść mięso, które jest bogate głównie w białko jednak trzeba pamiętać, że musi być ono dobrej jakości najlepiej surowe np. w postaci tatara. Powinniśmy unikać kupnych wędlin, które są pełne dodatków takich jak konserwanty i wzmacniacze smaku, często też w tych tańszych znajduje się niewiele mięsa.
Do diety należy włączyć nasiona i zboża, a jeżeli chodzi o pieczywo trzeba zrezygnować z tego pszennego na rzecz pełnoziarnistego np. żytniego.
Aby uzupełnić dietę o potrzebne kwasy tłuszczowe powinniśmy spożywać ryby oraz np. oleje (rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz orzechy czy migdały.
Dobrym nawykiem jest także czytanie składów produktów i eliminacja tych będących słabej jakości.
Gdy już nauczymy się odpowiednio odżywiać organizm musimy zadbać o kolejny ważny dla zdrowia element czyli o aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna ma znaczenie!
Rutyną powinny stać się spacery na świeżym powietrzu jak również uprawianie sportów np. bieganie. Ważne żeby się ruszać, ćwiczyć można też w domu. Poprzez ruch pozbywamy się toksyn z organizmu, dbamy o prawidłowy rozwój mięśni oraz wydzielają się endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie.
Zaobserwuj efekty
Aby zauważyć poprawę zdrowia, energii i samopoczucia nie musisz wcale rezygnować z wszystkiego, co robiłeś przedtem i stawiać swojego świata na głowie. Wprowadzając chociaż część z powyższych zmian prawdopodobnie zauważysz pozytywne efekty ich działania. Jeżeli zadbasz bardziej o swój organizm na pewno poprawi się twoje samopoczucie i odporność. Będziesz miał więcej energii i zyskasz pozytywne nastawienie do otaczającego Cię świata. Warto spróbować i analizować spokojnie efekty wprowadzonych zmian. A trzeba powiedzieć, że mogą one być naprawdę zdumiewające. A więc zrób to! Nie masz nic do stracenia!